ZADRŽOVÁNÍ VODY V TĚLE – MYSLÍTE, ŽE PROTO NEHUBNETE?

Máte-li pocit, že vaše tělo je jeden den nateklejší a druhý den jakoby splasklejší (případně i trvaleji) nebo vám váha říká, že jste jeden den o kilčo a půl lehčí a druhý den o dvě těžší, pak byste měli zbystřit a začít sledovat, zda nejste zavodněná/ý = tzn., že vaše tělo zadržuje vodu, což by při správném fungování metabolismu nemělo být.

Pojďme si nejprve vysvětlit, jak to s vodou v lidském těle je. Asi dvě třetiny našeho těla jsou tvořeny vodou. Množství vody v těle je však výsledkem dynamické rovnováhy – každý den nějaká voda přibyde (přijmeme ji z potravy a tekutin) a nějaká odejde (vyloučíme ji močí, potem, stolicí, nebo ji vydechneme). To se za běžných okolností stává ekvivalentí, což v praxi znamená, že se její množství v těle nemění. Pokud ale vylučujeme vody méně, než kolik přijmeme, pak můžeme mluvit právě o zadržování vody v těle. No a jaké jsou tedy příčiny, ptáte se logicky? 

PŘÍČIN JE MNOHO, ZDE VYŘAZUJEME TY NEJZÁSADNĚJŠÍ Z NICH.

NADBYTEČNÁ KONZUMACE SOLI

Pokud přijmete za den soli přebytek (kuchyňská sůl je ze 40 % tvořena sodíkem), koncentrace sodíku se v krevním séru nijak dramaticky nezvýší, protože koncentrace sodíku je v tělních tekutinách velmi přísně regulována. Toho je dosaženo snižováním či zvyšováním množství tělních tekutin. Existují ale hypotézy, které nadměrnou konzumaci sodíku spojují se zadržováním vody v lidském těle a některé studie tento jev pozorují a potvrzují, jiné ovšem nikoliv. 

Proto se všeobecně usuzuje, že vliv sodíku na zadržování vody je individuální a závisí mimo jiné na tom, jestli je v těle sodíku dostatek. Jelikož ale v typicky západní stravě konzumujeme soli více než dvojnásobek toho, co doporučuje Společnost pro výživu, snížit množství soli ve stravě rozhodně není na škodu a může napomoci odvodnění organismu.  

HORMONÁLNÍ ZMĚNY

U žen je velmi častou příčinou zadržování vody v těle hormonální změna, např. předmenstrulační syndrom (PMS), což jsou fyzické, emoční a behaviorální změny, které se u žen mohou objevit před začátkem menses (menstrulace). PMS se rozděluje do 4 kategorií, z nichž ta poslední právě koresponduje s nadměrným zadržováním vody a otoky v obličeji, prsou, břicha a koncových částech těla (ruce, nohy), což vede k dočasnému nárustu hmotnosti.

NESPRÁVNÁ FUNKCE LYMFATICKÉHO SYSTÉMU

Lymfedémy = lymfatické otoky mohou být jednou z dalších příčin zadržování vody v některých částech těla. Lymfa, která v těle neproudí tak, jak by měla, se v daném místě těla zadržuje a způsobuje měkký, zpočátku nebolestivý otok.

———————————————————————————————- 

Nevíte, jak začít s low carb / hledáte nové recepty a inspiraci?
Připojte se k našemu 6ti týdennímu online kurzu!
Pomůžeme Vám zvládnout vše krok za krokem:
• šest týdnů pod naším dohledem
• šest nákupních seznamů – stačí vyrazit nakupovat
• šest týdenních jídelníčků – odborně zpracovaný jídelníček pro snížení váhy a vyživení těla -> konec tápání a chybování!
• více než stovka podrobných receptů
• spousta rad, tipů a vychytávek
• podpora v uzavřené skupině – naše a naší koučky a také ostatních účastníků

————————————————————————————————

Lymfedémy mohou být vrozené (primární lymfedém) nebo způsobené některým vnějším faktorem během života (sekundární lymfedém). Mezi nejčastější příčinu patří infekce, v západním světě je však častější příčina úraz nebo operační zákrok. 

NEDOSTATEČNÝ PŘÍJEM VODY

Svou roli může sehrát i nedostatečný příjem vody, který obecně nepřispívá zdravé funkci ledvin. Pro optimální pitný režim denně přijměte 30 – 45 ml tekutin na kg tělesné hmotnosti.

PORUCHA FUNKCE LEDVIN

Ledviny, párový orgán velikosti jedné sevřené pěsti uložený po stranách páteře v břišní dutině, jsou orgány lidského těla, které filtrují a vylučují odpadní produkty v podobě moči. Jejich nesprávná funkce má vliv nejen na regulaci vody v těle, ale také na stálost vnitřního prostředí. Schopnost filtrovat odpadní produkty může být zapříčiněna chronickým renálním selháním, které se v konečných fázích projevuje snížením funkce ledvin až desetinásobně. Jedním z projevů poté může být zadržování vody v těle a vznik otoků. 

NEDOSTATEK POHYBOVÉ AKTIVITY

Nadbytečné zadržování vody v některých částech těla nebo i v těle celém může být spojená se sedavým zaměstnáním a životním stylem, který vede k fyzické inaktivitě. Například jedinec, který má problém jít se denně na pár desítek minut projít, má až 3 x vyšší pravděpodobnost vzniku otoků následkem zadržování vody v těle.

Otoky dolních končetin jsou také častější u osob, které mají sedavý životní styl a pracují např. od počítače. Riziko zadržování vody také dramaticky zvyšuje nadváha a obezita, která bývá důsledkem dlouhodobého nedostatku pohybové aktivity. 

Jak vidíte, existuje mnoho vlivů, které k dané problematice mohou přispívat a je oblíbeným argumentem mnohých z nás, kteří začali intenzivně a pravidelně cvičit & je to častá výmluva, že za naší neschopností redukovat hmotnost stojí právě tělesná voda, která maskuje shozené kilogramy a zuby nehty se nás drží. Jaká je realita? Redukce hmotnosti a třeba i zvýšená četnost tréninků může představovat stres pro naše tělo, který může zvýšit hladinu kortizolu. Ten pak podporuje zadržování vody. 

Nicméně se může jednat o přechodný jev, který nemusí být zodpovědný za to, že by hmotnost v horizontu týdnů nešla dolů. Opravdu zkuste vytrvat ve vašem úsilí a v podobě zdravého jídelníčku s nastaveným kalorickým deficitem & cvičením to půjde! 

Co si z těchto informací tedy vzít? 

Snižte příjem soli, zařaďte pravidelný pohyb & zpevňujte tělo, pijte dostatek vody, choďte na masáže a stravujte se zdravě, např. low carb je jednou z nejšetrnějších forem dlouhodobě udržitelného stravování pro lidský organismus.

DOPORUČENÍ: POKUD OPRAVDU POZNÁTE, ŽE VAŠE TĚLO RPT.METABOLISMUS NEFUNGUJE TAK, JAK MÁ A JSTE NATEKLÁ/Ý DLOUHODOBĚ NEBO V INTERVALECH PRAVIDELNÝCH/NEPRAVIDELNÝCH, KONTAKTUJTE SVÉHO LÉKAŘE A PORAĎTE SE S NÍM. 

Pěkné a zdravé dny přeje Monika & Lukáš!