Špatně spíte? Zkuste předspánkový rituál!
Každá změna v našich tělech nás nějak ovlivňuje a při přechodu na low-carb prožívá váš organismus přeměnu na metabolické úrovni a je většinou běžné, že se spánek zásadně vylepší. Nicméně jsou mezi vámi i výjimky, proto jsme pro vás sepsali „předspánkový rituál“, při jehož dodržování se postupně váš spánek vylepší, zkuste následovat tyto rady a hlavně se nespaním nestresujte, časem to přejde, uvidíte!
Zařaďte každý večer tento „předspánkový rituál“:
– dejte si šálek meduňkového čaje (zklidňuje)
– hodinu před spaním se nedívejte na TV ani do mobilu nebo počítače (umělé, modré světlo dává mozku pokyn, že má být vzhůru a zabraňuje vylučování melatoninu – hormonu potřebnému pro spánek)
– eliminujte elektromagnetické záření a WIFI v ložnici
– vyhněte se kofeinu již od odpoledne (buďte bez kávy, zeleného čaje)
– dejte si horkou vanu
– zklidněte se meditací nebo četbou
– nestresujte se před spaním, nemyslete na to, že zase nebudete spát, vnitřně se zklidněte
– spěte ve tmě bez přisvěcování
– pokud ráno bude svítit slunce, na chvíli jděte ven (projít se, nebo jen si na chvíli sednout a načerpat ho). Sluneční záření pomáhá při tvorbě serotoninu, který je prekurzorem melatoninu. Expozice slunečnímu záření a to zvláště ráno pomáhá tělu s tvorbou serotoninu a navíc ranní slunce pomáhá synchronizovat naše vnitřní hodiny. Evoluce přizpůsobila člověka a jeho biochemické pochody tak, aby se řídily sluneční aktivitou. Slunce seřizuje naše vnitřní hodiny již od počátku naší existence. A ne nadarmo se říká, že kam nechodí slunce, tam chodí lékař.
Kde načerpat základní informace o low-carb?
Stáhněte si zdarma našeho Průvodce Hubnu jídlem, najdete v něm shrnuté vše potřebné.
Přečtěte si náš článek Low carb pro začátečníky, pomůže Vám s prvními kroky.
Nebo to nechte na nás a připojte se k našemu 6ti týdennímu online kurzu! Pomůžeme Vám zvládnout vše krok za krokem:
- šest týdnů pod naším dohledem
- šest nákupních seznamů – stačí vyrazit nakupovat
- šest týdenních jídelníčků – odborně zpracovaný jídelníček pro snížení váhy a vyživení těla -> konec tápání a chybování!
- více než stovka podrobných receptů
- spousta rad, tipů a vychytávek
- podpora v uzavřené skupině – naše a naší koučky a také ostatních účastníků
Vše se tak naučíte a zažijete si dennodenní praxí!
Držíme palce, ať se Vám vaše cíle naplní!
Lukáš, Monika a Mirka
