DEJTE SE DOKUPY ZA 182 DNÍ SE STRAVOVACÍM & MOTIVAČNÍM DENÍKEM!
VYZKOUŠEJTE NAŠI PRAVOU LOW CARB ČOKOLÁDU!

Špatně spíte? Zkuste předspánkový rituál!

Každá změna v našich tělech nás nějak ovlivňuje a při přechodu na low-carb prožívá váš organismus přeměnu na metabolické úrovni a je většinou běžné, že se spánek zásadně vylepší. Nicméně jsou mezi vámi i výjimky, proto jsme pro vás sepsali „předspánkový rituál“, při jehož dodržování se postupně váš spánek vylepší, zkuste následovat tyto rady a hlavně se nespaním nestresujte, časem to přejde, uvidíte!

Zařaďte každý večer tento „předspánkový rituál“: 

– dejte si šálek meduňkového čaje (zklidňuje) 

– hodinu před spaním se nedívejte na TV ani do mobilu nebo počítače (umělé, modré světlo dává mozku pokyn, že má být vzhůru a zabraňuje vylučování melatoninu – hormonu potřebnému pro spánek)

– eliminujte elektromagnetické záření a WIFI v ložnici

– vyhněte se kofeinu již od odpoledne (buďte bez kávy, zeleného čaje)

– dejte si horkou vanu

– zklidněte se meditací nebo četbou 

– nestresujte se před spaním, nemyslete na to, že zase nebudete spát, vnitřně se zklidněte

– spěte ve tmě bez přisvěcování

– pokud ráno bude svítit slunce, na chvíli jděte ven (projít se, nebo jen si na chvíli sednout a načerpat ho). Sluneční záření pomáhá při tvorbě serotoninu, který je prekurzorem melatoninu. Expozice slunečnímu záření a to zvláště ráno pomáhá tělu s tvorbou serotoninu a navíc ranní slunce pomáhá synchronizovat naše vnitřní hodiny. Evoluce přizpůsobila člověka a jeho biochemické pochody tak, aby se řídily sluneční aktivitou. Slunce seřizuje naše vnitřní hodiny již od počátku naší existence. A ne nadarmo se říká, že kam nechodí slunce, tam chodí lékař.

Kde načerpat základní informace o low-carb?

Stáhněte si zdarma našeho Průvodce Hubnu jídlem, najdete v něm shrnuté vše potřebné.

Přečtěte si náš článek Low carb pro začátečníky, pomůže Vám s prvními kroky.

Nebo to nechte na nás a připojte se k našemu 6ti týdennímu online kurzu! Pomůžeme Vám zvládnout vše krok za krokem:

  • šest týdnů pod naším dohledem
  • šest nákupních seznamů – stačí vyrazit nakupovat
  • šest týdenních jídelníčků – odborně zpracovaný jídelníček pro snížení váhy a vyživení těla -> konec tápání a chybování!
  • více než stovka podrobných receptů
  • spousta rad, tipů a vychytávek
  • podpora v uzavřené skupině – naše a naší koučky a také ostatních účastníků

Vše se tak naučíte a zažijete si dennodenní praxí!

Držíme palce, ať se Vám vaše cíle naplní!

Lukáš, Monika a Mirka

Komentáře